Người trưởng thành tự kỷ: Những bước đầu tiên sau khi có điểm sàng lọc trực tuyến
Việc đạt điểm cao trong bài sàng lọc tự kỷ trực tuyến có thể giống như tìm thấy một mảnh ghép còn thiếu của một câu đố mà bạn thậm chí không biết mình đang giải. Nó có thể mang lại cảm giác nhẹ nhõm, một làn sóng bối rối và một sự xác nhận thầm lặng cùng một lúc. Nếu bạn là một người trưởng thành đang đứng trước ngưỡng cửa mới của sự tự hiểu biết này, bạn có thể tự hỏi, những bước tiếp theo sau khi nhận ra mình có thể là người tự kỷ là gì? Hướng dẫn này cung cấp những bước đầu tiên đầy lòng trắc ẩn và thiết thực để giúp bạn điều hướng hành trình này từ việc tự khám phá đến hành động có chủ đích. Con đường khám phá của bạn là độc nhất vô nhị, và mục tiêu là đi trên đó với sự rõ ràng và lòng tự trắc ẩn.
Thực hiện một sàng lọc sơ bộ thường là bước đầu tiên. Nếu bạn đang tìm kiếm một điểm khởi đầu, bạn có thể khám phá công cụ sàng lọc của chúng tôi và bắt đầu hiểu các đặc điểm của riêng mình trong một không gian riêng tư, hỗ trợ.
Xử lý điểm sàng lọc tự kỷ trực tuyến và cảm xúc của bạn
Việc nhìn thấy kết quả của bạn có thể rất mãnh liệt. Dù bạn làm bài sàng lọc vì tò mò hay vì cảm giác "khác biệt" suốt đời, kết quả đánh dấu một cột mốc quan trọng trong cuộc đời bạn. Hãy dành thời gian này để xử lý một cách nhẹ nhàng; những câu trả lời tức thì là không cần thiết. Hãy thừa nhận sự phức tạp trong cảm xúc của bạn mà không phán xét.
Xác nhận cảm xúc của bạn sau khi tự nhận thức
Đối với nhiều người trưởng thành, điểm cao trong công cụ sàng lọc tự kỷ mang lại sự xác nhận sâu sắc. Nó có thể giống như nhận được lời giải thích cho những trải nghiệm suốt đời—từ khó khăn xã hội và nhạy cảm giác quan đến những sở thích mãnh liệt, tập trung. Lăng kính mới này có thể định hình lại những khó khăn trong quá khứ không phải là thất bại cá nhân, mà là đặc điểm của một loại hình thần kinh khác.
Hoàn toàn bình thường khi nhìn lại cuộc đời mình và thấy những khoảnh khắc khớp vào nhau. Bạn có thể nhận ra các kiểu "che giấu" (masking) hoặc "tự kích thích" (stimming) mà trước đây bạn chưa từng có tên gọi. Hãy cho phép bản thân cảm nhận sự nhẹ nhõm đi kèm với sự hiểu biết mới mẻ này. Đây là trải nghiệm của bạn, và cảm xúc của bạn về nó là hợp lệ và quan trọng.
Điều hướng sự nhẹ nhõm, bối rối và thay đổi danh tính
Sự nhẹ nhõm thường đi kèm với một hỗn hợp các cảm xúc khác. Bạn có thể cảm thấy đau buồn về quá khứ và những thách thức bạn phải đối mặt mà không biết lý do. Bạn có thể cảm thấy bối rối về ý nghĩa của điều này đối với tương lai của mình hoặc lo lắng về cách người khác sẽ nhìn nhận bạn. Tất cả điều này là một phần của quá trình thay đổi danh tính.
Hãy cho phép bản thân ngồi lại với những cảm xúc này. Không có cách phản ứng nào là đúng hay sai. Đây không phải là việc dán nhãn bản thân bằng một rối loạn. Thay vào đó, đó là về việc đạt được sự hiểu biết chính xác hơn, đầy lòng trắc ẩn hơn về con người bạn. Hành trình tích hợp khía cạnh mới này của danh tính bạn cần có thời gian.
Cân nhắc chẩn đoán tự kỷ chính thức: Ưu và nhược điểm
Một công cụ sàng lọc trực tuyến là một bước đầu tiên tuyệt vời để tự khám phá, nhưng nó không phải là một chẩn đoán lâm sàng. Điều này khiến nhiều người đặt câu hỏi liệu có nên tìm kiếm một đánh giá chuyên nghiệp hay không. Quyết định này là cá nhân và hoàn toàn tùy thuộc vào nhu cầu và hoàn cảnh riêng của bạn. Có những lý do chính đáng để theo đuổi chẩn đoán chính thức, và cũng có những lý do chính đáng để không theo đuổi.
Giải thích quy trình chẩn đoán tự kỷ ở người trưởng thành
Việc tìm kiếm chẩn đoán chính thức khi trưởng thành thường bao gồm việc tìm một nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần chuyên về đánh giá tự kỷ ở người trưởng thành. Quá trình này thường bao gồm các cuộc phỏng vấn chi tiết về lịch sử phát triển, các kiểu giao tiếp và xã hội, trải nghiệm cảm giác và các hành vi lặp đi lặp lại của bạn. Bạn có thể được yêu cầu hoàn thành bảng câu hỏi và tham gia các đánh giá quan sát.
Đây có thể là một quá trình dài và đôi khi tốn kém, vì vậy, việc nghiên cứu các nhà cung cấp dịch vụ trong khu vực của bạn và hiểu rõ những gì đánh giá bao gồm là điều khôn ngoan. Việc chuẩn bị sẵn các ghi chú cá nhân về trải nghiệm của bạn có thể cực kỳ hữu ích.
Lợi ích và thách thức của việc xác nhận chuyên nghiệp
Một chẩn đoán chính thức có thể mang lại một số lợi ích. Nó có thể cung cấp quyền tiếp cận các hỗ trợ tại nơi làm việc hoặc giáo dục, cung cấp sự bảo vệ pháp lý và mang lại cho bạn một câu trả lời dứt khoát có thể chia sẻ với các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe. Đối với một số người, sự xác nhận bên ngoài từ một chuyên gia là một bước quan trọng trong việc chấp nhận danh tính tự kỷ của họ.
Tuy nhiên, cũng có những thách thức. Chi phí có thể là một rào cản đáng kể, và danh sách chờ đợi thường dài. Hơn nữa, một số cá nhân lo lắng về sự kỳ thị hoặc phân biệt đối xử tiềm ẩn. Nhiều người trưởng thành tự kỷ nhận thấy rằng việc tự nhận thức, được hỗ trợ bởi kết nối cộng đồng và nghiên cứu cá nhân, là đủ để họ sống một cuộc đời chân thực, có sức mạnh mà không cần một mảnh giấy chính thức. Lựa chọn hoàn toàn tùy thuộc vào bạn.
Tìm kiếm mạng lưới hỗ trợ người trưởng thành tự kỷ của bạn
Bạn không đơn độc trên hành trình này. Một trong những bước mạnh mẽ nhất bạn có thể thực hiện là kết nối với cộng đồng người tự kỷ. Kết nối với những người có trải nghiệm tương tự có thể mang lại sự khẳng định mạnh mẽ và giảm bớt cảm giác cô lập. Đây là một phần quan trọng của hỗ trợ người trưởng thành tự kỷ.
Cộng đồng trực tuyến so với các nhóm hỗ trợ địa phương cho người tự kỷ
Thời đại kỹ thuật số đã giúp việc tìm kiếm những người cùng chí hướng trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết. Các cộng đồng trực tuyến, như diễn đàn, nhóm mạng xã hội và máy chủ Discord dành riêng cho người trưởng thành tự kỷ, cung cấp không gian dễ tiếp cận để chia sẻ kinh nghiệm và đặt câu hỏi. Các nền tảng này thường có sẵn 24/7, cung cấp kết nối tức thì.
Các nhóm hỗ trợ địa phương, nếu có sẵn trong khu vực của bạn, mang lại lợi ích của sự kết nối trực tiếp. Những buổi gặp mặt này có thể giúp xây dựng tình bạn sâu sắc hơn và một cảm giác cộng đồng tự kỷ hữu hình. Hãy khám phá cả hai lựa chọn để xem điều gì cảm thấy thoải mái và hỗ trợ nhất cho bạn.
Kết nối với những người trưởng thành đa dạng thần kinh khác
Mạng lưới hỗ trợ của bạn không nhất thiết phải giới hạn ở những người tự kỷ. Cộng đồng đa dạng thần kinh rộng lớn hơn—bao gồm những người mắc ADHD, chứng khó đọc và các biến thể khác trong chức năng não—cũng có thể là một nguồn hiểu biết và đoàn kết to lớn. Việc nhận ra bản thân là một phần của phong trào đa dạng thần kinh rộng lớn hơn có thể là một trải nghiệm mạnh mẽ và khẳng định.
Tự vận động và điều hướng việc tiết lộ
Hiểu rõ bản thân hơn là bước đầu tiên; học cách vận động cho nhu cầu của mình là bước tiếp theo. Tự vận động là về việc giao tiếp hiệu quả các nhu cầu, ranh giới và sở thích của bạn với người khác trong cả cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp.
Quyết định nên nói với ai và cách truyền đạt nhu cầu của bạn
Việc quyết định nên nói với ai về khả năng tự kỷ của bạn là một lựa chọn cá nhân. Bạn không có nghĩa vụ phải tiết lộ cho bất kỳ ai. Hãy cân nhắc xem ai trong cuộc đời bạn là người ủng hộ và có tư tưởng cởi mở. Khi bạn quyết định chia sẻ, việc chuẩn bị những gì bạn muốn nói có thể hữu ích.
Bạn có thể giải thích rằng, "Gần đây tôi nhận ra bộ não mình có cách hoạt động hơi khác biệt, và tôi xác định mình là người tự kỷ. Điều này giúp lý giải những nhạy cảm giác quan và nhu cầu cần không gian riêng của tôi." Tập trung vào các nhu cầu cụ thể thay vì các nhãn hiệu trừu tượng có thể làm cho cuộc trò chuyện hiệu quả hơn.
Tự vận động cho bản thân trong cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp
Tự vận động trong thực tế có nghĩa là yêu cầu những gì bạn cần để phát triển. Trong cuộc sống cá nhân, điều này có thể có nghĩa là đặt ra ranh giới xung quanh các sự kiện xã hội làm cạn kiệt năng lượng của bạn. Tại nơi làm việc, nó có thể liên quan đến việc yêu cầu các hỗ trợ như tai nghe chống ồn, hướng dẫn bằng văn bản thay vì lời nói, hoặc cho phép làm việc tại nhà vào những ngày nhất định. Hiểu rõ nhu cầu của bạn là bước đầu tiên để tự tin yêu cầu chúng.
Đón nhận danh tính tự kỷ của bạn: Điểm mạnh và tự chăm sóc
Việc phát hiện ra bạn là người tự kỷ không phải là tìm thấy điều gì đó "sai" với bạn. Đó là về việc khám phá một phần cốt lõi trong danh tính của bạn đi kèm với một bộ điểm mạnh và quan điểm độc đáo. Đón nhận danh tính này bao gồm việc tôn vinh những điểm mạnh này và phát triển các thói quen tự chăm sóc phù hợp với loại hình thần kinh của bạn.
Hiểu và tôn vinh những điểm mạnh của người tự kỷ
Bộ não của người tự kỷ có liên quan đến nhiều điểm mạnh đáng kinh ngạc. Những điểm này có thể bao gồm ý thức công lý mạnh mẽ, khả năng tập trung sâu sắc và chuyên môn trong các lĩnh vực quan tâm (thường được gọi là "sở thích đặc biệt"), khả năng nhận dạng mẫu vượt trội, sự sáng tạo và lòng trung thành kiên định.
Thay vì tập trung vào những thách thức, hãy dành thời gian để xác định và tôn vinh những điểm mạnh của người tự kỷ ở bạn. Cách suy nghĩ độc đáo của bạn đã mang lại lợi ích gì cho bạn? Những đam mê nào mà nó đã cho phép bạn theo đuổi? Việc định hình lại quan điểm của bạn là một hành động mạnh mẽ của sự tự chấp nhận.
Phát triển các thói quen tự chăm sóc cho sức khỏe của người tự kỷ
Việc tự chăm sóc hiệu quả cho người trưởng thành tự kỷ thường khác với cách tự chăm sóc của người điển hình thần kinh. Nó tập trung vào việc quản lý đầu vào giác quan và ngăn ngừa kiệt sức. Điều này có thể bao gồm việc sắp xếp thời gian nghỉ ngơi thường xuyên để thư giãn sau các hoạt động xã hội, tạo một môi trường gia đình thân thiện với giác quan, hoặc tham gia vào các hành vi tự kích thích (stimming) (các chuyển động hoặc âm thanh lặp đi lặp lại) để tự điều chỉnh. Lắng nghe cơ thể và tôn trọng giới hạn năng lượng của bạn là hình thức tự chăm sóc tối thượng.
Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Xin lưu ý rằng công cụ sàng lọc trực tuyến của chúng tôi chỉ cung cấp một công cụ sàng lọc sơ bộ cho mục đích thông tin và tự khám phá. Kết quả không cấu thành một chẩn đoán y tế. Để có chẩn đoán chính thức, điều cần thiết là phải tham khảo ý kiến của một chuyên gia chăm sóc sức khỏe có trình độ.
Trao quyền cho hành trình của bạn: Các bước tiếp theo sau bài sàng lọc tự kỷ
Hành trình của bạn sau khi làm bài sàng lọc tự kỷ trực tuyến chỉ mới bắt đầu. Đây là một con đường của sự tự khám phá sâu sắc, lòng trắc ẩn và sự trao quyền. Bằng cách xử lý cảm xúc của bạn, cân nhắc các lựa chọn chẩn đoán, tìm kiếm cộng đồng và học cách vận động cho nhu cầu của mình, bạn đang kiểm soát câu chuyện của mình.
Hãy đón nhận sự hiểu biết mới này với sự tò mò và lòng tốt. Bạn có một góc nhìn độc đáo và quý giá để cống hiến cho thế giới. Nếu bạn sẵn sàng thực hiện bước đầu tiên hoặc muốn xem lại kết quả của mình với báo cáo nâng cao được hỗ trợ bởi AI của chúng tôi, chúng tôi mời bạn bắt đầu hành trình của mình trên trang chủ của chúng tôi.
Các câu hỏi thường gặp sau bài sàng lọc tự kỷ của bạn
Tôi nên làm gì ngay sau khi đạt điểm cao trong bài sàng lọc tự kỷ trực tuyến?
Đầu tiên, hãy hít thở sâu. Cho phép bản thân thời gian để xử lý thông tin mà không bị áp lực. Bạn có thể khám phá các tài nguyên từ những người sáng tạo tự kỷ, tham gia các cộng đồng trực tuyến để nghe từ những người khác có kinh nghiệm tương tự và bắt đầu tìm hiểu thêm về ý nghĩa của việc là người tự kỷ khi trưởng thành.
Đánh giá trực tuyến của chúng tôi có phải là chẩn đoán chính thức không?
Không, nó không phải. Đánh giá của chúng tôi là một công cụ sàng lọc được thiết kế để giúp bạn khám phá các đặc điểm tự kỷ dựa trên các bảng câu hỏi đã được thiết lập, và không thay thế cho chẩn đoán chuyên nghiệp. Nó cung cấp một điểm khởi đầu cho việc tự khám phá nhưng không thể thay thế một đánh giá toàn diện từ một chuyên gia có trình độ. Bạn có thể thực hiện bước đầu tiên trên trang web của chúng tôi để khám phá những đặc điểm này.
Những bước tiếp theo phổ biến sau khi nhận ra mình có thể là người tự kỷ khi trưởng thành là gì?
Các bước tiếp theo phổ biến bao gồm tìm kiếm sự hỗ trợ từ cộng đồng, tìm hiểu về trải nghiệm của người tự kỷ từ chính những người tự kỷ, cân nhắc xem liệu chẩn đoán chính thức có mang lại lợi ích cho bạn hay không, và phát triển các thói quen tự chăm sóc phù hợp với nhu cầu giác quan và xã hội của bạn.
Tôi có thể là người tự kỷ và cũng mắc các tình trạng đi kèm khác như ADHD không?
Vâng, hoàn toàn có thể. Rất phổ biến khi người tự kỷ có các tình trạng đi kèm, trong đó ADHD là một trong những tình trạng thường gặp nhất. Sự chồng chéo này là một khía cạnh quan trọng của sự đa dạng thần kinh cần được tìm hiểu, bởi vì việc quản lý cả hai tình trạng đòi hỏi các chiến lược kết hợp.
Tôi có thể tìm các nhóm hỗ trợ hoặc cộng đồng uy tín dành cho người trưởng thành tự kỷ mới được xác định ở đâu?
Các cộng đồng uy tín thường có thể được tìm thấy thông qua các tổ chức như Mạng lưới Tự vận động Người tự kỷ (ASAN) hoặc bằng cách tìm kiếm các nhóm tự kỷ dành cho người trưởng thành trên các nền tảng mạng xã hội. Hãy tìm kiếm các nhóm được điều hành bởi và tập trung vào tiếng nói của chính những người tự kỷ. Hành trình của bạn là hợp lệ, và bài sàng lọc tự kỷ miễn phí có thể là một điểm khởi đầu hữu ích.