Autism के स्पेक्ट्रम क्या है? एक व्यावहारिक गाइड के लिए लक्षण और समर्थन स्तर

जब लोग पूछते हैं कि ऑटिज़्म का स्पेक्ट्रम क्या है, तो वे अक्सर यह समझने की कोशिश कर रहे हैं कि ऑटिस्टिक लोग एक दूसरे से इतना अलग क्यों लग सकते हैं। एक व्यक्ति धीरे-धीरे बोल सकता है लेकिन अप्रत्याशित सामाजिक नियमों के साथ संघर्ष कर सकता है। अन्य कुछ शब्दों के साथ संवाद कर सकता है, दैनिक समर्थन की आवश्यकता हो सकती है और संवेदी विवरण को तीव्रता से नोटिस कर सकता है। स्पेक्ट्रम "mild" से "severe" तक एक एकल पंक्ति नहीं है। यह सामाजिक संचार, संवेदी प्रसंस्करण, दिनचर्या, हितों, आंदोलन, सीखने और समर्थन की जरूरतों के विभिन्न पैटर्न का वर्णन करने का एक तरीका है। यदि आप अपनी टिप्पणियों के माध्यम से सॉर्ट कर रहे हैं, तो एक Autism ट्रिट स्क्रीनिंग उपकरण यह तय करने से पहले कि आप एक पेशेवर मूल्यांकन की तलाश में हैं, प्रतिबिंब को व्यवस्थित करने में मदद कर सकते हैं।

Autism स्पेक्ट्रम क्या मतलब है?

ऑटिज़्म स्पेक्ट्रम विकार, अक्सर एएसडी को छोटा करता है, एक न्यूरोडेवलपमेंटल स्थिति है जिसमें सामाजिक संचार में मतभेद शामिल हैं और व्यवहार, हितों या संवेदी अनुभव के प्रतिबंधित या दोहराव पैटर्न शामिल हैं। वे शब्द नैदानिक ध्वनि कर सकते हैं, लेकिन रोजमर्रा के जीवन में वे स्पष्ट उम्मीदों की आवश्यकता के रूप में दिखाई दे सकते हैं, भाषा को शाब्दिक रूप से ले जा सकते हैं, छोटी बात थकावट ढूंढ सकते हैं, भावनाओं को विनियमित करने के लिए आंदोलनों को दोहरा सकते हैं, या एक विशिष्ट विषय पर गहराई से ध्यान केंद्रित हो सकते हैं।

शब्द "स्पेक्ट्रम" मामले क्योंकि आत्मकेंद्रित एक मानक प्रोफ़ाइल में प्रकट नहीं होता है। एक बच्चा जो आंखों के संपर्क से बच जाता है, देर से बोलता है और खिलौने को रेखांकित करता है। तो एक वयस्क जो काम पर आसानी से बात कर सकता है लेकिन घर में मास्किंग से थक गया है, पूर्वानुमान योग्य दिनचर्या की जरूरत है, और ध्वनि या प्रकाश से भारी महसूस करता है। कुछ ऑटिस्टिक लोगों में बौद्धिक विकलांगता या भाषा विकलांगता भी होती है। अन्य नहीं करते। कुछ को हर दिन व्यापक समर्थन की आवश्यकता होती है, जबकि अन्य स्वतंत्र रूप से रहते हैं और फिर भी विशिष्ट आवास की आवश्यकता होती है।

स्पेक्ट्रम के बारे में सोचने का सबसे उपयोगी तरीका प्रोफाइल के रूप में है, रैंकिंग नहीं। कई स्लाइडर्स के साथ एक डैशबोर्ड की कल्पना करें: सामाजिक ऊर्जा, बोली जाने वाली भाषा, संवेदी संवेदनशीलता, परिवर्तन, केंद्रित हितों, मोटर पैटर्न और दैनिक समर्थन के साथ लचीलापन। प्रत्येक autistic व्यक्ति प्रत्येक स्लाइडर पर एक अलग सेटिंग है, और उन सेटिंग्स तनाव, पर्यावरण, उम्र, स्वास्थ्य, नींद, या समर्थन के साथ बदल सकते हैं।

क्यों "उच्च-कार्य" और "कम-कार्य" भ्रामक हो सकता है

खोजकर्ता अक्सर उच्च-कार्यकारी आत्मकेंद्रित के लक्षणों के बारे में पूछते हैं क्योंकि वे उन लोगों के लिए भाषा चाहते हैं जो स्वतंत्र, मौखिक या अकादमिक रूप से सक्षम होते हैं। वाक्यांश आम है, लेकिन यह वास्तविक जरूरतों को छिपा सकता है। एक व्यक्ति स्कूल में अच्छी तरह से काम कर सकता है, नौकरी को बनाए रख सकता है या धीरे-धीरे बोल सकता है जबकि अभी भी संवेदी अधिभार, जल निकासी, सामाजिक भ्रम, कार्यकारी कामकाज या संक्रमण से जूझ रहा है।

"कम-कार्य" समान रूप से सीमित हो सकता है। यह किसी व्यक्ति को दृश्य समर्थन की जरूरतों को कम कर सकता है और खुफिया, प्राथमिकताएं, संचार, हास्य, स्मृति या ताकत को अनदेखा कर सकता है। एक गैर-भाषी ऑटिस्टिक व्यक्ति दूसरों की तुलना में कहीं अधिक समझ सकता है। जो व्यक्ति दैनिक देखभाल की जरूरत है, उसके पास अभी भी एक समृद्ध आंतरिक जीवन और विशिष्ट तरीके से भाग लेने के लिए हो सकता है।

समर्थन की जरूरत काम करने वाले लेबल की तुलना में अधिक सम्मानजनक और व्यावहारिक है। यह पूछने के बजाय कि क्या कोई उच्च या निम्न-कार्यकारी है, क्या उन्हें संवाद करने, विनियमित करने, जानने, काम करने, आराम करने और विकल्प बनाने में मदद करता है। यह बदलाव एक लेबल से स्पेक्ट्रम को समर्थन मानचित्र में बदल देता है।

मुख्य ऑटिज़्म ट्रिट क्षेत्र

"तीन मुख्य लक्षण" पर ऑटिज़्म के कई स्पष्टीकरण ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन आधुनिक विवरण आमतौर पर व्यापक क्षेत्रों में समूह लक्षण होते हैं। पहला सामाजिक संचार है। इसमें बैक-एंड-फर्थ वार्तालाप, चेहरे की अभिव्यक्ति, आंखों के संपर्क, इशारे के उपयोग, स्वर की आवाज़, या बिना लिखित सामाजिक नियमों को समझने में अंतर हो सकता है। इसका मतलब यह नहीं है कि ऑटिस्टिक लोगों को सहानुभूति की कमी नहीं है। इसका मतलब यह है कि संचार अलग-अलग काम कर सकता है।

दूसरा क्षेत्र प्रतिबंधित या दोहराव पैटर्न है। इनमें दोहराए गए शब्दों या आंदोलनों को शामिल किया जा सकता है, समानता को पसंद करते हैं, दिनचर्या की आवश्यकता होती है, अप्रत्याशित परिवर्तन से परेशान हो जाती है, या गहन हितों को विकसित कर सकती है। दोहराव अर्थहीन के बजाय आराम, अभिव्यक्तित्मक या व्यावहारिक हो सकता है।

तीसरे क्षेत्र के लोग अक्सर नोटिस करते हैं संवेदी प्रसंस्करण। कुछ ऑटिस्टिक लोग ध्वनि, प्रकाश, गंध, बनावट, दर्द या भीड़ के प्रति अत्यधिक संवेदनशील होते हैं। अन्य लोग दबाव, आंदोलन या दोहराव ध्वनि जैसे तीव्र इनपुट की तलाश करते हैं। संवेदी मतभेद कपड़ों के विकल्प, खाद्य वरीयताओं, नींद, स्कूल भागीदारी, आराम और सामाजिक ऊर्जा को आकार दे सकते हैं।

ये क्षेत्र ओवरलैप करते हैं। एक शोर कक्ष बातचीत को कठिन बना सकता है। अचानक अनुसूची परिवर्तन दोहराव आंदोलन को बढ़ा सकता है। विशेष रुचि दोस्ती, सीखने या काम के लिए एक पुल बन सकती है। यही कारण है कि एक स्पेक्ट्रम लेंस अकेले एक चेकलिस्ट की तुलना में अधिक उपयोगी है।

Autism स्पेक्ट्रम स्तर: स्तर 1, स्तर 2, और स्तर 3

नैदानिक भाषा में उपयोग किए जाने वाले ऑटिज़्म स्पेक्ट्रम स्तर बताते हैं कि किसी व्यक्ति को कितना समर्थन देना चाहिए, खासकर सामाजिक संचार और प्रतिबंधित या दोहराव व्यवहार के लिए। वे किसी व्यक्ति का पूर्ण विवरण नहीं हैं, और वे मूल्य, खुफिया या संभावित स्कोर नहीं हैं।

स्तर 1 अक्सर समर्थन की आवश्यकता के रूप में वर्णित है। इस स्तर पर एक व्यक्ति पूर्ण वाक्यों में बोल सकता है और कई दैनिक कार्यों को संभाल सकता है, फिर भी सामाजिक बातचीत शुरू करने में कठिनाई होती है, गतिविधियों के बीच बदलाव, परिवर्तन के साथ मुकाबला करने या सामाजिक संदर्भ पढ़ने में कठिनाई होती है। स्तर 1 में वयस्क वर्षों तक मास्क कर सकते हैं और फिर थकावट, चिंता या भ्रम का अनुभव कर सकते हैं कि सामान्य वातावरण इतनी महंगा क्यों महसूस करते हैं।

स्तर 2 को पर्याप्त समर्थन की आवश्यकता के रूप में वर्णित किया गया है। एक व्यक्ति को मौखिक या गैर-मौखिक संचार में अधिक स्पष्ट अंतर हो सकता है, परिवर्तन के अनुकूल होने में कठिनाई, और दोहराव व्यवहार या संवेदी जरूरतों को जो दैनिक दिनचर्या में हस्तक्षेप करते हैं। वयस्कों में, स्तर 2 विशेषताओं में योजना, संक्रमण, रोजगार समर्थन, संचार मरम्मत, या संवेदी विनियमन के साथ नियमित मदद की आवश्यकता हो सकती है।

लेवल 3 को काफी समर्थन की आवश्यकता के रूप में वर्णित किया गया है। एक व्यक्ति में प्रमुख संचार अंतर, परिवर्तन के साथ मजबूत संकट और दैनिक समर्थन की जरूरत हो सकती है जो सेटिंग्स में दिखाई देती है। समर्थन संचार प्रणालियों, देखभाल करने वालों की सहायता, पर्यावरण अनुकूलन और समन्वित पेशेवर सेवाओं को शामिल कर सकता है।

स्तर योजना मार्गदर्शन कर सकते हैं, लेकिन वे सब कुछ पर कब्जा नहीं करते हैं। किसी की मदद की जरूरत घर की तुलना में ज़ोर से कार्यस्थल में अधिक हो सकती है, शांत सप्ताह के दौरान बीमारी के दौरान या दैनिक जीवन की तुलना में संचार के लिए अलग हो सकती है। स्व-रिफ्लेक्शन के लिए, जैसे उपकरण AQ आधारित आत्म प्रतिबिंब आप पैटर्न को नोटिस करने में मदद कर सकते हैं, जबकि औपचारिक मूल्यांकन इतिहास, अवलोकन, विकास और संदर्भ पर विचार करता है।

Autism क्या कारण है?

Autism एक सरल कारक के कारण नहीं है। अनुवांशिक प्रभावों और विकास कारकों के एक जटिल मिश्रण के लिए अनुसंधान बिंदु। परिवार अक्सर पूछते हैं कि क्या आत्मकेंद्रित आनुवंशिक है, और आनुवंशिकी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, लेकिन हर मामले में कोई एकल आत्मकेंद्रित जीन नहीं है।

पर्यावरणीय कारक विकासात्मक जोखिम को भी प्रभावित कर सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हर रोज़ माता-पिता के विकल्प ऑटिज्म का कारण बनते हैं। Autism गरीब Parenting, व्यक्तित्व कमजोरी, या प्रयास की कमी के कारण नहीं है। यह भी एक बीमारी है कि किसी को पकड़ता है। यह मस्तिष्क के विकास और कार्य में अंतर को दर्शाता है।

जब कारणों पर चर्चा होती है, तो दोष से बचने के लिए महत्वपूर्ण है। जब परिवार सटीक जानकारी चाहते हैं तो एक कारण-केंद्रित खोज उपयोगी हो सकती है, लेकिन समर्थन-केंद्रित प्रश्न अक्सर अधिक कार्रवाई योग्य होते हैं: क्या इस व्यक्ति को संवाद करने में मदद करता है? क्या वातावरण अधिभार को कम करता है? क्या आवास स्कूल बनाते हैं या अधिक सुलभ काम करते हैं? चुनौतियों का समर्थन करते समय क्या ताकत संरक्षित की जा सकती है?

लड़कों, लड़कियों और वयस्कों में प्रारंभिक संकेत

ऑटिज़्म के शुरुआती संकेतों में देरी भाषण, नाम की सीमित प्रतिक्रिया, साझा ध्यान, दोहराव नाटक, असामान्य संवेदी प्रतिक्रियाएं, समानता के लिए मजबूत वरीयता, या संक्रमण के दौरान तीव्र संकट शामिल हो सकता है। लड़कों में, जब दोहराव व्यवहार, भाषा देरी, या स्पष्ट सामाजिक मतभेद बाहर खड़े हो जाते हैं, तब संकेतों को पहले देखा जा सकता है। फिर भी, लड़के सभी समान नहीं हैं, और कोई भी संकेत स्वयं ही आत्मकेंद्रित साबित नहीं होता है।

लड़कियों और महिलाओं को याद किया जा सकता है जब उनके लक्षण कम स्टीरियोटाइपिकल या अधिक मास्क होते हैं। वे सामाजिक व्यवहार की प्रतिलिपि बना सकते हैं, नेत्र संपर्क को मजबूर कर सकते हैं, फिर से बातचीत कर सकते हैं, या उन हितों को विकसित कर सकते हैं जो सतह पर विशिष्ट लगते हैं लेकिन गहराई में असामान्य रूप से तीव्र होते हैं। कई वयस्क, भर में लैंगिक, विभिन्न वर्षों के अनुभव के बाद आत्मकेंद्रितवाद के बारे में पूछते हैं, सामाजिक प्रदर्शन से निकलते हैं, या संवेदी और नियमित जरूरतों से भ्रमित होते हैं।

वयस्क अस्पष्ट निर्देशों के साथ कठिनाई जैसे पैटर्न को नोटिस कर सकते हैं, सामाजिक घटनाओं के बाद थकावट, अप्रत्याशित परिवर्तन के साथ मजबूत असुविधा, तीव्र ध्यान, संवेदी संवेदनशीलता, स्टिमिंग, या बहुत धुंधला, बहुत संवेदनशील या बहुत कठोर कहे जाने का इतिहास। ये अवलोकन सार्थक हो सकते हैं, लेकिन वे अभी भी अंक शुरू कर रहे हैं। चिंता, ADHD, आघात, सीखने के मतभेद, और अन्य कारक ऑटिज्म लक्षणों के साथ ओवरलैप कर सकते हैं।

कैसे Autism स्पेक्ट्रम विकार उपचार और समर्थन के बारे में सोचने के लिए

जब यह व्यक्तिगत रूप से होता है तो ऑटिस्टिक लोगों के लिए समर्थन सबसे उपयोगी होता है। लक्ष्य ऑटिस्टिक पहचान को मिटाना नहीं है। लक्ष्य बाधाओं को कम करना, संचार पहुंच का निर्माण करना, जीवन की गुणवत्ता में सुधार करना और उस तरीके से भागीदारी का समर्थन करना है जो व्यक्ति का सम्मान करते हैं।

बच्चों के लिए, समर्थन में भाषण और भाषा चिकित्सा, व्यावसायिक चिकित्सा, माता-पिता कोचिंग, शैक्षिक आवास, दृश्य कार्यक्रम, संवेदी-अनुकूल वातावरण और संचार प्रणाली शामिल हो सकती है। वयस्कों के लिए, समर्थन में कार्यस्थल आवास, चिंता या जलने के लिए चिकित्सा, कार्यकारी कामकाज के लिए कोचिंग, संवेदी योजना, सहकर्मी समुदाय, या दिनचर्या और वातावरण में व्यावहारिक परिवर्तन शामिल हो सकते हैं।

दवा का उपयोग कुछ सह-आगमन चिंताओं के लिए किया जा सकता है, जैसे व्यग्रता, नींद की कठिनाइयों, या ध्यान की चुनौतियों, लेकिन दवा ऑटिज़्म गायब नहीं होती है। अच्छा समर्थन लचीला है और समय के साथ समीक्षा की क्योंकि किसी व्यक्ति की जरूरत बदल सकती है।

एक साधारण कार्रवाई घटक दो सप्ताह के लिए एक संदर्भ लॉग लिखने के लिए है। ओवरलोड, शटडाउन, संघर्ष या थकावट से पहले क्या होता है। नोट ध्वनि, प्रकाश, परिवर्तन, सामाजिक मांग, भूख, नींद, अनिश्चितता और वसूली समय। अक्सर पैटर्न देखने में आसान हो जाते हैं जब उन्हें लिखा जाता है।

एक और उपयोगी कदम सेटिंग द्वारा समर्थन सूची करने के लिए है। होम को शांत वसूली समय की आवश्यकता हो सकती है। स्कूल को लिखित निर्देश की आवश्यकता हो सकती है। कार्य को पूर्वानुमान योग्य बैठक एजेंडा की आवश्यकता हो सकती है। हेल्थकेयर विज़िट को अतिरिक्त प्रसंस्करण समय की आवश्यकता हो सकती है। जब यह विशिष्ट समर्थन को इंगित करता है तो एक स्पेक्ट्रम प्रोफाइल व्यावहारिक हो जाता है।

स्पेक्ट्रम इनसाइट को अगले चरण में बदलना

तो, व्यावहारिक शब्दों में आत्मकेंद्रित का स्पेक्ट्रम क्या है? यह समझने का एक तरीका है कि आत्मकेंद्रित में एक निश्चित उपस्थिति के बजाय लक्षणों, ताकतों, बाधाओं और समर्थन की जरूरतों के विभिन्न संयोजन शामिल हैं। यह समझाने में मदद करता है कि एक ऑटिस्टिक व्यक्ति को संचार प्रौद्योगिकी की आवश्यकता क्यों हो सकती है, दूसरे को संवेदी आवास की आवश्यकता हो सकती है, और दूसरा मुख्य रूप से लोगों को आसानी से मास्किंग को रोकने की आवश्यकता हो सकती है।

यदि आप अपने आप या किसी के लिए परवाह करते हैं, तो प्रश्न को जमीन पर रखें: कौन से पैटर्न सुसंगत हैं, जो सेटिंग्स उन्हें आसान या कठिन बनाती हैं, और जो समर्थन दैनिक जीवन में सुधार करेगा? आप कर सकते हैं एक संरचित स्क्रीनर के साथ ऑटिस्टिक लक्षणों का पता लगाएं एक शैक्षिक चरण के रूप में, फिर यदि आप पूर्ण मूल्यांकन चाहते हैं तो अपने नोट्स को एक योग्य पेशेवर में लाएं। एक अच्छा अगला कदम स्पष्टता पैदा करना चाहिए, दबाव नहीं होना चाहिए।

सामान्य

उच्च-कार्यकारी आत्मकेंद्रित के लक्षण क्या हैं?

इस वाक्यांश का उपयोग करने वाले लोगों का मतलब अक्सर ऑटिस्टिक लोग होते हैं जो धीरे-धीरे बोलते हैं या स्वतंत्र दिखाई देते हैं। आम लक्षणों में सामाजिक थकान, परेशान सामाजिक नियमों, संवेदी संवेदनशीलता, मजबूत दिनचर्या, गहन हितों, स्टिमिंग, शाब्दिक संचार, या मास्किंग से जलते हुए शामिल हो सकते हैं। वाक्यांश छिपा समर्थन की जरूरत याद कर सकते हैं, इसलिए "कम दृश्य समर्थन की जरूरत" या "लेवल 1 समर्थन की जरूरत" कुछ संदर्भों में अधिक सटीक हो सकता है।

Autism स्पेक्ट्रम स्तर क्या हैं?

Autism स्पेक्ट्रम स्तर समर्थन की जरूरत का वर्णन है। स्तर 1 का मतलब समर्थन की आवश्यकता होती है, स्तर 2 का मतलब है कि पर्याप्त समर्थन की आवश्यकता होती है, और स्तर 3 का मतलब है कि बहुत पर्याप्त समर्थन की आवश्यकता होती है। ये स्तर योजना के साथ मदद कर सकते हैं, लेकिन वे पूरे व्यक्ति को संक्षेप नहीं देते हैं। समर्थन की जरूरत संचार, संवेदी वातावरण, दैनिक जीवन, तनाव और जीवन स्तर में भिन्न हो सकती है।

वयस्कों में स्तर 2 ऑटिज्म की विशेषताएं क्या हैं?

लेवल 2 ऑटिज्म के साथ एक वयस्क को संचार, संक्रमण, योजना, संवेदी विनियमन, या दैनिक दिनचर्या के लिए नियमित, संरचित समर्थन की आवश्यकता हो सकती है। सामाजिक मतभेद और दोहराव व्यवहार स्तर 1 की तुलना में अधिक दिखाई दे सकते हैं, और परिवर्तन बिना तैयारी के प्रबंधन के लिए कठिन हो सकता है। शक्तियां, प्राथमिकताएं और संचार शैली अभी भी व्यक्ति से व्यक्ति तक व्यापक रूप से भिन्न होती हैं।

लड़कों में आत्मकेंद्रित के शुरुआती संकेत क्या हैं?

लड़कों में प्रारंभिक संकेतों में भाषण देरी, नाम की सीमित प्रतिक्रिया, दोहराए गए आंदोलनों, वस्तुओं को अस्तर, गहन हितों, साझा नाटक को कम करने, परिवर्तनों के साथ संकट, या ध्वनि, बनावट, भोजन या कपड़ों के लिए असामान्य प्रतिक्रियाओं को शामिल किया जा सकता है। इन संकेतों पर एक बाल रोग विशेषज्ञ या योग्य विकासात्मक पेशेवर के साथ चर्चा की जानी चाहिए, खासकर जब वे लगातार होते हैं या दैनिक जीवन को प्रभावित करते हैं।

क्या Autism Asperger सिंड्रोम के समान है?

Asperger सिंड्रोम एक बार एक अलग लेबल के रूप में इस्तेमाल किया गया था, विशेष रूप से प्रारंभिक भाषा देरी या बौद्धिक अक्षमता के बिना ऑटिस्टिक लोगों के लिए। कई वर्तमान नैदानिक प्रणालियों में यह ऑटिज़्म स्पेक्ट्रम डिसऑर्डर के अंतर्गत आता है। कुछ लोग अभी भी Asperger के शब्द के साथ पहचानते हैं क्योंकि यह उनके इतिहास का हिस्सा है, जबकि अन्य ऑटिस्टिक या ऑटिज़्म स्पेक्ट्रम भाषा पसंद करते हैं।

क्या आत्मकेंद्रित विकलांगता है?

ऑटिज़्म को विकलांगता माना जा सकता है क्योंकि ऑटिस्टिक लोग संचार, संवेदी वातावरण, शिक्षा, कार्य, स्वास्थ्य देखभाल या दैनिक जीवन में बाधाओं का सामना कर सकते हैं। कई लोग एक न्यूरोडायवर्सिटी लेंस के माध्यम से ऑटिज्म को भी देखते हैं, जिसका अर्थ यह प्राकृतिक मानव विविधता का हिस्सा है। दोनों विचार सही हो सकते हैं: आत्मकेंद्रित शक्ति और पहचान को शामिल कर सकता है जबकि वास्तविक समर्थन और आवास की भी आवश्यकता होती है।

क्या एक ऑनलाइन ऑटिज़्म परीक्षण मुझे बता सकता है अगर मैं ऑटिस्टिक हूँ?

एक ऑनलाइन परीक्षण ट्रिट पैटर्न का आयोजन करके प्रतिबिंब का समर्थन कर सकता है, लेकिन यह एक पेशेवर मूल्यांकन को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है। परिणाम मास्किंग, चिंता, ADHD, संस्कृति, भाषा, उम्र, और कैसे किसी को प्रश्नों की व्याख्या से प्रभावित हो सकते हैं। एक अंतिम उत्तर के बजाय नोट्स, वार्तालापों और अगले चरणों के लिए शुरुआती बिंदु के रूप में ऑनलाइन स्क्रीनिंग का उपयोग करें।